รู้ยัง! แค่ นิ่งอยู่กับที่เกิน4ชั่วโมง...ทำร้ายสุขภาพอย่างแรง!

น่าตกใจ! แค่ นิ่งอยู่กับที่เกิน4ชั่วโมง…ทำร้ายสุขภาพอย่างแรง

นิ่งอยู่กับที่เกิน4ชั่วโมง…ทำร้ายสุขภาพอย่างแรง เป็นเรื่องจริงที่สุด ฟังไว้เลยสำหรับใครที่อยากจะใช้ชีวิตสโลว์ไลฟ์ตามเทรนด์ แต่เล่นนั่งแหมะอยู่หน้าคอมฯ ก้มหน้าก้มตาอัพเฟสบุ๊คโชว์ไลฟ์สไตล์ให้เพื่อนๆ ชาวโซเซียลอิจฉาเล่น แบบนี้ก็ไม่ไหวนะ แถมยังเสี่ยงเป็นโรคด้วย…
นี่ไม่ได้พูดเกินจริง เพราะตอนที่อะพินรู้จากคุณหมอก็แอบตกใจเหมือนกันว่า เฮ้ย! อะไรจะขนาดนั้น..ชั้นก็ไม่ได้ผูกติดอยู่กับหน้าจอคอมฯ หรือโลกโซเซียลตลอด 24 ชั่วโมงสักหน่อย แต่พอลองมานั่งนับชั่วโมงการทำงาน และไลฟ์สไตล์ในแต่ละวันแล้ว เอิ่มมม…แอบมองบนเบาๆ เพราะแทบจะไม่ได้ขยับร่างไปไหนเลยจริงๆ นับวันขยับร่างกายน้อยลงเรื่อยๆ ถ้ายังขืนปล่อยแบบนี้อยู่ ‘พฤติกรรมเนือยนิ่ง’ ถามหาแน่จ้า อยู่นิ่งไม่ได้ละ ต้องหาทางออก!

มาเสียเหงื่อ สลัดความ ‘เนือยนิ่ง’ กันเถอะ!
ความนิ่งไม่ได้สยบทุกสิ่ง แถมก่อเกิดโรคอย่างแรง เพราะการนิ่งอยู่กับที่นานเกินกว่า 4 ชั่วโมงในแต่ละวันจะเป็นสาเหตุของการสะสมผลเสียด้านสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว งานนี้ไม่ได้มาเล่นๆ นะ เพราะ ผศ.นพ.สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์ หัวหน้าสาขาวิชาโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระบุชัดเจนว่า สถิติในปี 2557 พบสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยร้อยละ 71 มาจากโรค NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่ออย่าง เบาหวาน มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ ซึ่งเป็นผลมาจากการมีไลฟ์สไตล์ที่ผิดๆ ตั้งแต่เรื่องการกินรสหวานจัดเค็มจัด ดื่มเหล้าสูบบุหรี่ และการมีพฤติกรรมนั่งนอนมาก แต่อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะโรคเหล่านี้สามารถป้องกันด้วยตนเองได้ทันที หากรู้จักปรับพฤติกรรมใหม่ แล้วลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ใครมีเวลาจะมาสายโยคะ เต้นซุมบ้า หรือบ็อกซิ่ง ตามเทรนด์ก็เลือกเอาที่ชอบเลย

ลดเวลานั่ง เพิ่มเวลายืน ยืดเวลาเดิน
อ่ะ! ก็เข้าใจหัวอกหนุ่มๆ สาวๆ ชาวออฟฟิศทั้งหลายที่ไม่มีเวลาออกกำลังเหมือนกันนะ คุณหมอแนะนำว่าควรท่องประโยคนี้ไว้ให้ขึ้นใจคือ “ลดเวลานั่ง เพิ่มเวลายืน ยืดเวลาเดิน” โดยอาจจะตั้งมั่นให้ตัวเองต้องพักเบรกจากโต๊ะทำงานทุก 2 ชั่วโมง ด้วยการลุกไปเดิน ไปดื่มน้ำ หรือออกไปเดินนอกอาคารสักครู่ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง สมองยังได้พักและอาจจะช่วยให้คิดงานออกด้วยนะ แล้วจะเวิร์คมากถ้าลองพักเบรกด้วยการยืดเส้นยืดสายท่าง่ายๆ ที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน เช่น ไขว้แขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะแล้วเหยียดขึ้นสุดสัก 10-15 วินาที หรือไขว้แขนไว้หลังศีรษะแล้วเอี้ยวตัวซ้าย-ขวาสลับไปมารวม 8-10 วินาที เอาท่าที่แล้วแต่จะครีเอทเลยละกัน เพราะแค่ได้ยืดนิดๆ หน่อยๆ ก็ยังดี จะช่วยให้ไม่เนือยนิ่งกันจนเกินไป

สุขภาพดีได้ด้วย 5E
เคล็ดลับการเช็คอัพสุขภาพด้วยตัวเองนี้ คุณหมอสมเกียรติแนะนำอะพินมา ว่าลองใช้วิธี E-Checkup ดู ซึ่งมีด้วยกันอยู่ 5E คือ

Every Day
ต้องรู้ว่าในแต่ละวันเราควรเดินกี่ก้าว ถ้าน้อยกว่า 5,000 ก้าวถือว่ามีพฤติกรรมเนือยนิ่ง ส่วนเครื่องมือในการวัดก้าวนั้นให้ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นในมือถือได้เลย มีให้เลือกเพียบ

Every Week
ทุกสัปดาห์เลือกมา 1 วัน ลองชั่งน้ำหนักตัวเองตอนตื่นเช้า แล้วอีกสัปดาห์ถัดไปให้ลองชั่งใหม่อีกครั้งด้วยการใส่เสื้อผ้าชุดเดิมเวลาเดิมเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว