นอนไม่หลับต้องปรับพฤติกรรม

1. ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุด เพื่อให้ร่างกายเคยชินและสามารถหลับและตื่นได้ง่ายขึ้น
2. ถ้าล้มตัวลงนอนเป็นเวลา 20 นาทีแล้วยังไม่หลับจริงๆ สักที อย่าทู่ซี้นอนต่อไป ให้ลุกจากเตียงไปห้องอื่นและ
ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิฯลฯ เมื่อรู้สึกง่วงค่อยกลับมานอนที่เตียง
3. แม้การงีบหลับตอนกลางวันช่วยให้รู้สึกลดความอ่อนเพลีย สามารถทำงานด้วยความกระฉับกระเฉงมีพลังไปตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน แต่หากไม่อยากให้การงีบหลับตอนกลางวันรบกวน การนอนหลับในเวลากลางคืน ควรงีบหลับก่อน 14.00 น. และใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที
4. เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นหากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ยิ่งไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ และแม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้นอนหลับได้ในตอนแรก แต่แอลกอฮอล์ก็สามารถรบกวนการนอนหลับและคุณภาพการนอน
ในเวลาต่อมาได้
5. ควรดื่มน้ำก่อนนอนในปริมาณพอเหมาะ เพราะหากร่างกายขาดน้ำจะทำให้ตื่นกลางดึกในทางตรงกันข้ามกัน หากดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน
6. การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน (เวลาที่ดีที่สุดคือในตอนเช้า) และควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเย็นลงหากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ยังคงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุและวิธีแก้ไขที่ถูกต้องต่อไป

Tips:บันทึกเรื่องอะไร
ให้สังเกตว่า ในแต่ละวันคุณ...
1. เข้านอนและตื่นนอนเวลาใด
2. นอนหลับจริงๆ เวลาใด
3. ได้งีบหลับตอนกลางวันหรือไม่ เวลาใด เป็นเวลานานเท่าใด
4. ก่อนนอนดื่ม เครื่องดื่มอะไรบ้าง
5. ออกกำลังกายบ้างหรือไม่
เขียนบันทึกกิจกรรมและพฤติกรรมดังกล่าวทุกวันเป็นเวลา 1 - 2 สัปดาห์หลังจากนั้นมาดูว่า “อะไร” ทำให้คุณนอนไม่หลับ และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง